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wanghanfeifei 的博客

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mei  

我是一位爱时尚很爱美的80后,喜欢分享一些美的宝贝,,我分享我喜欢的东西遇到眼光相似的人能成为朋友。

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两式瑜伽让小腹恢复平坦  

2011-09-02 02:39:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽已经成为都市女性最爱的瘦身运动之一,已经深深的融入我们的生活,并且对于身心的保养都起到了积极的作用。




两式瑜伽让小腹恢复平坦 - mei - wanghanfeifei 的博客


古老瑜伽从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉


古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3cm。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

瑜伽已经成为都市女性最爱的瘦身运动之一,已经深深的融入我们的生活,并且对于身心的保养都起到了积极的作用。








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“古老瑜伽”之蛇伸展式


“古老瑜伽”之蛇伸展式


1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松


2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形


3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

瑜伽已经成为都市女性最爱的瘦身运动之一,已经深深的融入我们的生活,并且对于身心的保养都起到了积极的作用。








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“古老瑜伽”之门闩式


“古老瑜伽”之门闩式


1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行


2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸


门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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